子育て中のママのストレス解消法｜おすすめの趣味や気分転換の方法｜学習プリント.com

大人だけの生活とは違い、子どもが生まれると生活の中心が子どもになってしまい、ママは毎日振り回されてクタクタになります。
日々、ストレスを抱えながら育児に向き合っている子育て真っ最中のママも少なくありません。
子育て中は、どうしても子どもに合わせた生活を回すのに精いっぱいで、ママ自身のケアはついつい後回しになってしまいがちですよね。
けれど、常にストレスを抱えた状態では、心身ともに大きなダメージになってしまいます。
どんなに忙しくても、ストレスケアはとても大事です。
とはいえ、子育て中にケアをしている時間の余裕なんてないというママの声も聞こえてきます。

そんな子育て中のママのために、隙間時間で手軽に始められるストレス解消の趣味や発散方法をご紹介します。
日々の生活のなかで、少しずつでもストレスを解消することで、イライラを家族にぶつけてしまうということもなく、毎日を快適に過ごすことができますよ。
子育て中だからこそ上手なストレス解消で、心身ともに健全をキープしましょう。
まずは1日5分、お試し気分でいいので、ぜひ生活に取り入れてみてください。

子育て中のママがストレス解消におすすめの趣味5選

それではまず、子育て中のママのストレス解消につながる趣味をご紹介します。
趣味なんて特にないというママも大丈夫です。
どれもすぐに始められる趣味なので、まずはお試しのつもりで生活の中に取り入れてみてくださいね。

ガーデニング

土や植物など、自然に触れることで癒しを得られます。
自分が手をかけることで、植物が順調に育つと達成感も得られます。
うまく花を咲かせることができたら、生活に潤いも出ますよね。
最近はプランターで育てられる野菜もあるので、収穫する喜びも味わえますよ。
栽培キットを使えば、その日からすぐに始められます。

ウォーキング

ウォーキングは手軽に始められる趣味の１つです。
特別な道具も必要なく、普段着でいつでもどこでもできるのがウォーキング。
遠くへ出かけなくても、近所を1周するだけでも気持ちがいいものです。
スマホのアプリで歩数をカウントするのも励みになりますね。
アプリによっては、歩数をポイントに変えることもできるので、自分へのご褒美感覚で歩けます。
暑い時期や寒い時期は、服装や時間帯を調整するなどして、無理のないように取り組みましょう。

ハンドメイド

手作り好きなママなら、ハンドメイドもストレス解消になりますよ。
ミシンを使ったり編み物で小物を作ったりして、手先を動かす作業に集中すれば、頭の中がすっきりします。
自分や家族のために手作りしたものは。世界でたった一つの作品になります。
できた作品をフリマサイトに出品したら、ちょっとしたお小遣い稼ぎにもつながりますよ。

読書

読書というと小説など硬い読み物のイメージですが、マンガでも雑誌でも、文字を目で追うという作業に集中することで、ストレス解消につながります。
長文が苦手なママは、マンガや気楽に読めるエッセイがおすすめです。
図書館に行けば多くの本があり、すべて無料で利用できます。
最近はタブレットを使って手軽に本を読めるので、収納スペースも気になりません。
防水をしっかりして、お風呂の中で読書をするのもとてもいい気分転換になりますし、代謝が上がって健康にもなれますよ。

セルフネイル

自分自身のケアをすることは、癒しになりますし、ストレス解消にもなります。
ネイル好きなママならジェルネイルにチャレンジして、シールを貼ったり、ちょっとしたイラストを描いたりしてみるのもいいでしょう。
ネイル初心者のママは、百均などで販売されているネイルチップを自分の爪に貼ってみるだけでも気分がぐっと変わりますよ。
きれいな爪を眺めているだけで、気分がぐっと上がります。

指先を触るのが気になるママは、ペディキュアもおすすめです。
意外と冒険できちゃうかもしれませんよ。

忙しいママでもできる！手軽にできる気分転換方法5選

日々、育児に家事に忙しいママは、時間にも追われてしまいますよね。
そんなママでも手軽にできる気分転換方法をご紹介しましょう。
ちょっとした隙間時間にできるものもあるので、気軽に試してみてください。

体を動かす

ストレスを感じたら、ちょっと体を動かしてみましょう。
軽くストレッチをしてみたり、家事をしながらスクワットをしてみたり、起きた直後や寝る前にベッドの上でヨガのポーズを１つだけ取るというのもいいですね。
隙間時間に体を動かすことで、血行もよくなり気分もすっきりします。
少しずつ体を動かすことが運動習慣にもつながりますよ。

ノートに気持ちを書き出す

ストレスで気分が暗くなったり、モヤモヤしたりしたら、その気持ちをノートに書き出してみましょう。
きれいな文章にまとめる必要はありません。
ひたすら頭に浮かんだ言葉を紙に書き出すことで、気持ちがずいぶん落ち着くものです。
書いているうちに気持ちが整理されて、問題解決のアイデアもわいてくるかもしれません。

言葉が出てこなければ、簡単な絵をかいてみるのもいいでしょう。
日記のように毎日少しずつ書くもよし、書いたものをその都度びりびりに破って捨ててしまうというのもストレス解消になります。

音楽鑑賞

好きな音楽を聴くのもストレス解消に効果があります。
ヒーリングミュージックや自然の音などを聴くことでリラックスにつながります。
また、悲しい曲を聴いて思い切り涙を流すことで気持ちがすっきりすることもあります。
気分を上げたいときにはアップテンポの曲を選ぶといいでしょう。
音楽に合わせて歌を歌ってみるのもストレス発散になりますよ。

甘いものを食べる

糖分をとると、エンドルフィンという喜びを感じる脳内物質が作られるため、特にイライラした気持ちを抑える効果があります。
ストレスを感じたら、チョコレートをひとかけら口に入れてみましょう。
ドライフルーツは自然な甘さですし、体にもいいですよ。
糖分が気になるママはシュガーレスのスイーツを食べてみるのもいいでしょう。
ストレスが過度にかかると甘いものがなかなかやめられないということがありますが、1日に食べる量を決めるなどして、食べ過ぎには注意してください。

パパに子どもを見てもらい、1人の時間を作る

毎日育児で子どもと向き合っていると、息が詰まってしまいます。
たまにはパパや家族に子どもをお願いして、1人の時間を作るようにしましょう。
気になっていたカフェでお茶をしたり、近くを散歩したり、家事や育児から自分を解放することで、気分が変わり活力もわいてきます。
子どもの入浴をパパに任せて、ママが1人でゆっくりお風呂を楽しむのもいいですね。
少し多めに時間を作ってもらえそうなら、美容院に行くのもかなりの気分転換になるのでおすすめです。

まとめ

ここまで子育て中のストレス発散についてご紹介してきました。
子育て中は常にフル回転なので、思うように休めずストレスも溜まってしまいがちです。
しかし、ストレスがたまった状態を放置しておくと、いつもイライラして家族に当たってしまい、さらに新たなストレスが重なっていくばかりです。
隙間時間でいいので、無理のない範囲でストレス発散してみましょう。
家族がいつも元気でいられるのは、ママの笑顔があってこそです。
大切な家族と自身のためにも、時にはしっかりリフレッシュして、毎日を快適に過ごせるようにしましょう。